almohammdih
منتديات المحمدية
 عدد المساهمات : 922
نقاط : 2354
تاريخ التسجيل : 14/01/2010
 |  موضوع: حلقــ( عضلة البنش )ـــــات التدريب للمحترفين (1)  الأحد مايو 09, 2010 2:43 am | |
| حلقــ( عضلة البنش
)ـــــات التدريب للمحترفين (1) ده أول الحلقات نبدأ بالعضله
الجميله عضلة البنش عندنا أول تمرين
تمرين البار على المستوي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] بس المرادي بنظام
مختلف حبه حنلعب عليه 10 مجموعات كالآتي المجموعه الأولى 20 عده والتانيه 18 عده
والتالته 16 عده وهكذا بقل عدتين كل مره عن اللي قبليها لحد موصل لآخر
مجموعه بعدتين بس( يراعى اني أشوف أكتر وزن بشيله مثلا
ولنفرض ميت كيلو خمسين وخمسين على كل جانب - مثلا - ملاحظه بسيطه : معنى اني بلعب بالوزن
يعني بجيب بيه على الأقل عدد 8 عدات لوحدي من غير مساعدهلأن كتير من اللعيبه يقولك أنا بشيل
الوزن الفلاني وللأسف مبيجبشي بيه أربع عدات مظبوطين وللأسف بيبقى مكسوف
وحد بيسألهوالجيم علمني ان لو الأساس غلط التمرين
بيبقى كله غلكيعني لو مبتدئ بيلعب بعشرتين على كل جنب
والتكنيك غلط مش حيعرف يغيره لو بقى بطل وأكبر مثال على كده تمرين الرجل
مثلا البار واحنا نازلين لتحت تتفرج على العجب العجاب - ما علينا حنتكلم
عليها لما نوصلها - نرجع لموضوعنا يبقى احنا قلنا اللي حيلعب بالوزن يعني
حيجيب 8 عدات لوحده على الأقل يبقى في آخر ثلاث مجاميع حيبدأ يزود
الوزن لحد مييجي في المجموعه العدتين يشيل وزن عمره مشاله قبل كده - كده بنعمل حاجتين - كسرنا حاجز الخوف
النفسي للوزن - عدينا الوزن - ضخمنا العضله بشكل مرعب جميل - والشكل
الجمالي محفوظ برده [/center] تاني تمرين أنا دايما بحب
التبديل يعني تلاقي لاعب بيلعب بنش عالي وبنش مستوي وبعد كده دمبل عالي
ودمبل مستوي وبعد كده تفاتيح وبعد كده تلاقيه يدخل أوفر ( تحس انه داخل
الحرب )لأ انا ببدل تمرينه وتمرينه يعني مره ألعب بنش عالي بالبار أخلف معاه
الدمبل يبقى على المستوى وهكذا تاني تمرين حيبقى دمبل على العالي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] خمس مجاميع 15 - 12 -
10 - 8 - 6 برده مع مراعاة زيادة الوزن اللي بنشه أو صدره مش واخد التكويره
للآخر عند باطه كده حيلف ايده بالدمبل وهوه طالع لفوق بتساعد
في رسمة البنش قوي وكتير مننا نسيو التمرين ده ثالث تمرين : ندخل
على التفاتيح [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 4 مجموعات والتأديه
العاديه خالص وأنا بفضلها بالدمبل عن الكابل وليها
جهاز أساسا بس للأسف مش فاكر اسمه التدريب عليه أحسن من الإثنين ( للأسف مش
موجود في الجيم اللي بلعب فيه ) بيبقى مصمم على الفتحه الصحيحه للذراع بالدمل ليها ثلاث
تكنيكات مختلفه الأول بنام عادي خالص على البنش المستوي
برفع ايدي لفوق أخلي العجل بتاع الدمبل ( الوزن يعني ) مقابل لبعضه من
الجزء الرفيعححاول أوضحها احنا عندا الوزن شبه لدايره
وليها ارتفاعده قصدي يبقى الدامبلين مقابلين لبعض من
الإرتفاع ده كده ليها تكنيكين اما بفتح عادي خالصأو أفتح بضلع مستقيم جدا للدراعيعني الدراع ميتنيش خالصصعبه جدا ومحتاجه تركيز جامد جدا بس
تأثيرها أجمل من الثانيه في الرسم من تحت البنش وتوسيع العضله الطريقه التانيه حمد
ايدي برده فوق جسمي وأنا نايم على ضهري بس المرادي الدمبلين مقابلين لبعض
من الدايره وبفتح وأنا دراعي مستقيم برده برده جميل جدا جدا رابعا وأخيرا :
الأوفر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ( محدش يلعبه وصدره
صغير ) لأنه بيحجم العضله بدري وبيقلل من سرعة النمو بتاعتها وتأثير
التضخيم في الألعاب نبدل أسبوع وأسبوع بين الأوفر وبين
المتوازي ( مش الجهاز ) قصدي اللي هوه ماسورتين طالعين من الحيطه ده بتطلع
عليه وجسمك بيبقى في الهوى مرتكز على الذراعين ده أجمل من الجهاز بكتير المتعلق فيه
شوية أوزانبرده 4 مجموعات في 12 عده ولوو جسمك طاير
يبقى بقلل العدات طبعا بنزل لجسمي
للآخر تحت بس مطلعشي لفوق قوي عشان متدخلشي التراي في الموضوع متصعشي وتريح فوق ومتضحكشي على نفسك وان شاء الله حتحس
بتأثيرها تاني يوم وانته قايم من النوم لأن العضله والنمو بيشتغلوا والبني آدم
نايمأكتر أكل مفيد للعضله أو أي بلابيع بتبقى
بعد التدريب بفترة نصف ساعه مش أكتر متخيل خلاياك وهيه شرهه جدا بعد التدريبده قصديفي تدريب البنش بالذات فيه أربطه ضعيفه
في الجسم بتتقطع واحنا مش حاسين صغيره جده ومش أساسيه في الجسمحرصا على تفادي الموضوع ده على الزمن
البعيد تاكل تفاحه واحده بعد التدريب كل يوم ( أي خدمه ) احرص دايما ان اللي بيساعدك ميضركشيحتقولي ازاييعني يافلان اقف معايه والنبي آخر تمرينه
ده عشان الوزن تقيل والنبي يقولك من عينيه بسم الله وحتشيل هبه أول عده تمام تانيه
تماملحد الخامسه وسعادتك أنتختتلاقيه بيشيل عنك بشكل كبير لو حسيت انه بيساعد بنسبه أعلى من 30 %
حط الوزن ومتتعبشي نفسك وتشد دراع الراجل وظهره معاكلأ أنا عايز واحد وراك يخليك تجيب آخرك
وتشحر تحتيهو طبعا متجبليش مبتدء ويشيلك دمبل كبير
أو توقفوا وراك عايز واحد وراك فاهم وتوصيه عليك تمام ايه تاني ملاحظات
----------آه احرص دايما نزلة البار على صدرك تبقى
ملامسه ليه يعني متزقش بصدرك وتخلي البار نازل زي السسته عليه ومتنطرشي
ايدك لفوق جامد قوي عشان كوعك دايما سخن بالعقله
قبل أي تمرين في أول يومك في الجيم سخن جسمك كله يعني نط وبدل رجلك قدام
ولورا ميل جزعك وثلاث مجاميع عقله في السريع كده خلفي وأمامي التسخين مفيد جدا لأنه بيعدك فنيا وبدنيا
ونفسيا وياسلام لو جري حولين عمارة الجيم خمس
دقايق يبقى يامزاجه بقه اتعود بعد التدريب
تستحمى بميه ساقعه حتتعب بس في الأول بأسبوع وبعد كده حتستحمى بأي ميه الميه البارده أفيد للجسم من السخنه حتنعشك وتفوقك بدل متحس ان جسمك مكسر وثانيا الأبخره اللي من الميه السخنه طبعا ميتنا في التلوث ملهاش حل أبخرة
الرواسب ده مضره جدا جدا للجسم وللرئه الا بقه لو حضرتك حاجز خمسوميت لتر
ميه معدنيه تستحمى بيهم حاول تستحمى كل يوم بعد التدريب تقبل النقد بشكل ودي
وبسعة صدر ولو حد جه يوريك تدريب خد منه خد فكره
واشتري بكره زي مبيقولوا اوعى تكون مغرور مهما كان مستواك - احنا
بناخد بالأسباب - بس كل شيء بايد ربنا مزق ولا بتاع يقعدك شهور متلعبشيوللأسف لعبتنا اليوم تبطيل بأربع أيام
تمرين القطانيه تطرقع ولا حاجه ولا أي انزلاق (
ربنا ميوري الجميع ان شاء الله ) يعني بالشفاربنا يسترها معانا جميعا لكن متبصلوش باحتقار أو ده مين ده اللي
جي يقولي كده والمقوله المشهوره للاعبين اللمض ( جمع
لمض يعني ) يقولك لما تيبقى جسمك زيي يبقى تعاله كلمني معلش أنا بدردش بس
لما بفتكر حاجه بقولها وكله في صميم التدريب يارب تكونوا استفدتم
بيها ويكون طريقة سردي كويسه وان شاء الله حلقات تانيه لباقي العضلات وأنا تحت أمر أي حد في أي سؤال
| |
|
