تابع حلقــ( عضلة الظهر )ـــات التدريب للمحترفين (6)

من التمارين التانيه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

من التمارين الحركيه الجميله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وده تدريب سوبر مان

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تدريبات الاستطاله مهمه جدا وخصوصا كنوع من التسخين ولتلافي الاصابه بإذن الله

كده برده الاستطالات خلصوا
أنا عارف اني بطول عليكم بس ناقص أهم حاجه أنظمة تدريب المحترفين اللي باسمها الحلقه وكان اللي فات ده كله تمهيد ليها

حقول كذا نظام من التمرينات الجامده والصعبه والتغيير مفيد جدا للاعب وللعضله كمان
طبعا شغل المحترفين بيكون بوسائلهم يعني
الشدادات أساسي + حزام الظهر ( بيدي عزم + بيمنع حدوث الانزلاقات كوسيلة أمان )

نظام 1 :
4 *12 سحب خلفي
4*12 سحب أمامي
5*12 بار واسع على الصدر
4*12 بار ضيق على البطن
3*12 دمبل فردي
4*12 سحب أرضي ديق
4*12 الرفعه الميته

نظام آخر
3*8 عقله خلفي
3*10 عقله امامي
4*12 بار واسع على الصدر
4*12 طرمبه بلدي ( بار مزنوق أحد طرفيه في كورنر في الحائط )
4*12 دمبل فردي
4*12 سحب أرضي واسع
4 مجوعات قطانيه بعدات على الجهاز بتاع المبتدئين أبدأ بعشرين عده وبعد كده أبدأ بتحميل الأوزان أو حضن طاره تحت الصدر وأقلل 5 عدات كل مره
( من علامات لعب القطانيه بصوره سليمه انك لما ترجع ضهرك لورا تلاقي شوكه في ظهرك )


نظام آخر ( تمرينة روني كولمن )
حسخن رفعه ميته ببار فاضي عدات كتير
5*12 الرفعه الميته
4*12 بار واسع على الصدر
4*12 بار ضيق على البطن
4*12 دمبل فردي
4*12 سحب على جهاز السحب العالي بس بالقبضه الضيقه لفوق ( اللي بنزل فيه على ركبي )

نظام آخر
تسخين عقله
3*12 سحب خلفي
3*12 سحب امامي
4*12 طرمبه واسع على الصدر بأوزان
4*12 طرمبه ديق بأوزان برده
5*12 دمبل فردي
4*12 جهاز الجداف ( جهاز عباره عن كرسي وقدامه دراعين بيتلعب فردي أو بدارعين ) بأوزان طبعا
4*12 الرفعه الميته

نظام آخر
تسخين بتمارين سوبر مان والعقله
5*12 بار واسع على الصدر
5*12 بار ضيق على البطن ( بالبار الزجزاج )
5*12 دمبل فردي
5*12 رفعه ميته أو صباح الخير

نظام آخر
4*12سحب عالي بدمبل ضيق وأنا قاعد على ركبي
5*12 دمبل فردي
3*12 طرمبه واسع
3*12 طرمبه بلدي ( سبق شرحها )
3*12 سحب أرضي ضيق
3*12 سحب أرضي واسع
3*20 قطانيه بعدات على الجهاز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]