تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور)
2 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
almohammdih منتديات المحمدية
عدد المساهمات : 922 نقاط : 2354 تاريخ التسجيل : 14/01/2010
موضوع: تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) الأربعاء يونيو 16, 2010 6:24 pm
تحياتي الخالصة لكل رواد منتدى كمال الاجسام من مشرفين واعضاء وزوار
في اول موضوع لي في المنتدى لانه لم يسبق لي كتابة اي مواضيع موضوعي اليوم بيحكي عن زوايا عضلات الجسم وشو التمارين المؤثرة فيها وكيفية ترتيب التمارين وعدم الخلط بين عدة تمارين لنفس الزاوية او الجزء .
الهدف من الموضوع تعريف الناس الي بتلعب حديد كيف الواحد فيهم يظبط برنامج تدريبي ليه بدون مساعدة كابتن النادي وعشان ما يحتارش ويقول التمرين ده أنا حلعبة ولا مش حلعبة والتمرين ده الظاهر انه ما بيفيدش او التمرين مش قوي للعضة وهكذا ...
طبعا أنا مش رح احط كل تمارين العضلات رح احط لكل عضلة في الجسم مجموعة كويسة من التمارين بحيث اي حد مبتدئ ما يتغلب وما يتوهش في التمارين لانها كثيرة وصعبه شوي ....
بسم الله نبدأ :
طبعا رح احط كل تمرين معه صورة خاصة فيه لسهولة التعرف على التمرين ..... أولا: عضلة البنش ( Bench ) : طبعا الصور التالية تبين كل جزء في عضلة البنش من زوايا واجزاء :
1-بار مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون 90 درجة مش اكثر ... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط ....
2-بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يبان كامل يعني الي عندة مساحة فاضية في البنش في الداخل التمرين حيساعدة بالشكل المطلوب .... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي ...
5-بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية ... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 6-بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم .. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 7-همر مقلوب عكسي : ايضا نفس عمل التمرين السابق ولكن للزاوية العكسية او العلوية من العضلة .... للاسف ما في صورة للتمرين ولكن التمرين نفس تمرين البار ولكن باستعمال الماكنة والقبضة معكوسة للداخل 8-ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع ) . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 9-ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية .. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 10-ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع ... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الان في مجموعة تمارين ضغط بالدامبز ولكن تسمى ضغط دامبلز لف او دوران يعني بدل ما تطلع في الدنابل بشكل عادي حتطلع بشكل نصف دائرة حتى تتلاقى اوجة الدنابل على بعض وانت نازل بتعكس الحركة وبتلفها بشكل معكوس حتى ترجع لوضعها الطبيعي . وظيفة التمارين لف عضلة البنش بشكل دائري حتى البنش عندك يصير شكلة دائري او زي اي بنش بتشوفة عند المحترفين .
almohammdih منتديات المحمدية
عدد المساهمات : 922 نقاط : 2354 تاريخ التسجيل : 14/01/2010
موضوع: رد: تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) الأربعاء يونيو 16, 2010 6:25 pm
7- سحب ارضي ضيق : تركيز التمرين على الزوايا الخارجية للمجنص مع الخارجية للظهر الاوسط. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 8- سحب علوي واسع : بناء جميع زوايا المجنص بشكل عام . مشابه للعقلة الامامي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 9- سحب خلفي واسع : بناء جميع زوايا المجنص مع الاهتمام بتقسيم الزوايا وفرد الظهر . نفس العقلة الخلفي. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 10- سحب امامي ضيق : بناء زوايا المجنص الخارجية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 11- سحب عولي V : تضخيم زوايا المجنص كاملة . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 12- سحب علوي ضيق عكسي : بناء زوايا الظهر العلوي الخارجية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثالثا : تمارين الزاوية العلوية : 1- تبادل دامبلز على البنش المائل : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 2- سحب كيبل فردي نائم : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 3- سحب كيبل علوي زوجي : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] للاسف كثير من التمارين موجودة للزاوية ولكن الصور للاف مش موجودة ولكن قاعدة الزاوية العلوية للباي بتقول ان الجسم كل ما زاد ميلانة للاسفل يعني للخلف كل ما تركيز التمرين صعد للاعلى الى الزاوية العلوية ...... لحد هون تمارين الباي انتهت ......
- التراي سيبس ( TriCeps ) : الصورة التالية توضح عضلة التراي :
عدد المساهمات : 922 نقاط : 2354 تاريخ التسجيل : 14/01/2010
موضوع: رد: تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) الأربعاء يونيو 16, 2010 6:26 pm
7- رفرفة جانبي : هدف التمرين بناء الكتف الجانبي بشكل اساسي مع التاثير على الخلفي والامامي بشكل بسيط . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 8- رفرفة منحني على البنش المائل : يعمل التمرين على فصل الكتف عن عضلة الباي . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 9- دالية خلفي على البنش المستوي : تركيز التمرين على عضلة الكتف الخلفي . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 10- رفرفة امامي دامبلز : تركيز التمرين على الكتف الامامي وتحديدة . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 11- رفرفة جالس : تركيز التمرين على الكتف الجانبي والخلفي . بامكانك اداء التمرين بالكيبل او الدامبلز. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 12- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 13- سحب بار واسع : تمرين لفصل الكتف عن الباي ايضا بشكل اقوى . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 14- تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 15- تربيس بار امامي : نفس الي قبلة ولكن للزوايا الامامية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 16- تربيس خلفي بالبار : بردو للتربيس ولكن للزوايا الخلفية كاملة . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 17- سحب كيبل للرقبة : لتحديد زوايا التربيس الامامية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 18- يحب كيبل علوي : تركيز التمرين على الدالية الخلفية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] حاليا هذة اهم تمارين الكتف المتعارف عليها في تمارين كثيرة موجودة ولكن لقلة الصور والوقت مش رح اقدر اشرحها ......
- الظهر (Back ) : الصورة التالية توضح اجزاء الظهر كاملة :
اولا : تمارين الظهر العلوي والاوسط : 1- سحب بار منحني : التمرين يشمل الزوايا الداخلية للظهر العلوي مع سحب المجنص . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 2- T بار : وظيفة التمرين بناء الزوايا الخارجية للظهر الاوسط مع سحب المجنص. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 4- دامبل مجنص زوجي : تركيز التمرين على المجنص بشكل عام مع الزوايا الداخلية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 5- دمبل مجنص فردي : التمرين اقوى من الي قبلة ولكن بنفس التاثير . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 6- سحب بار قبضة معكوسة : لزوايا الظهر الاوسط الخارجية . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
__________________
almohammdih منتديات المحمدية
عدد المساهمات : 922 نقاط : 2354 تاريخ التسجيل : 14/01/2010
موضوع: رد: تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) الأربعاء يونيو 16, 2010 6:27 pm
السواعد : الصورة التالية توضح عضلة الساعد الامامية والخلفية :
ثانيا: السواعد الخلفية : 1- بار مستوي ارتكاز : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 2- دامبلز ارتكاز : [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] للاسف التمارين كثيرة والصور قليلة ولكن المبدا واضح بالنسبة لتمارين السواعد...
- الارجل (Legs ) : الصورة التالية توضح عضلة الرجل كاملة :
اتمنى يكون الموضوع يكون نوعا ما شامل للتمارين ويكون افاد الجزء الكبير من الاعضاء وانا بكرر اسفي لقلة المعلومات المشروحة عن كل عضلة لاني وعدت بموضوع شامل ولكن الوقت للاسف ما ساعدني ابدا ولكن ان شاء الله في الايام القادمة رح اتناول ادق التفاصيل في التمارين وتاثيرها على العضلة ... تحياتي للجميع
موضوع: تعرف على زوايا العضلات والتمارين المؤثرة فيها (شرح كامل مدعم بالصور) 
الأربعاء يونيو 16, 2010 6:24 pm
