عدد المساهمات : 922 نقاط : 2354 تاريخ التسجيل : 14/01/2010
موضوع: حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7) الأحد مايو 09, 2010 4:32 am
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين والصلاة والسلام على سيدنا محمد خير المرسلين وعلى آله وصحبه أجمعين ومن تبعهم بإحسان الى يوم الدين أما بعد حنتكلم في الحلقه ده عن أهم عضله تقريبا في حياة لاعب كمال الأجسام وهي عضلة الرجل :
وبأكد على كده لأن للأسف ناس كتير بتهملها ومبتلعبهاش وطبعا النتيجه بتبقى سيئه جدا يعني بيبقى منظر اللاعب مسخره وكمثال للمنظر السيء ليها كابتن ممدوح فرج بتاع المصارعه من فوق ضخامه ومن تحت واقف على عودين سجاير فرط لعبتنا معناها جمال الجسم وفي التحكيم في اللعبه أكبر درجات حوالي 60 % بيتحطوا على البطن والرجل وللأسف أكتر عضلتين بيتم إهمالهم في الجسم وفي التدريبات ( مش عارف ليه ) مع ان انته لو بصيت حتلاقي رجليك ده شايلاك في الباي والتراي والظهر والأكتاف وفي كل حاجه حنبدأ كالعاده بالأساسيات وبعد كده التمارين اللي بنغير فيها وبعد كده استطالات وأخيرا تمرينات المحترفين وحراعي معلش اني أتكلم بالتفصيل حبه لأن ناس كتير مش فاهمه الرجل كما يجب وكمان لأن بصراحه حدث ولا حرج على اللي بيتقال في الجيمات وكله هتش وبيهتش وخلاص
حنسمي ونبدأ
حأكد المرادي على ضرورة الإحماء يوم الرجل لتلافي جميع الإصابات الممكنه
من تمارين الإحماء القفز على أمشاط الرجل لفوق لمدة دقيقه وبعد كده قفز مع تبديل الأرجل للأمام وللخلف وبعد كده قفز مع تبديل الأرجل يمينا ويسارا
من تمارين الإحماء برده القرفصاء خمسن عده أو حستعمل أي تمرين من الجايين دول
وممكن أديها على جهاز الأمامي عشرين عده كده بوزن خفيف جدا وممكن أستخدم بعض تمارين الاستطالات زي اللي قولنا عليهم من شويه أو اللي حقولهم في الآخر بعد الأساسيات
كده فترة الإحماء ظهرت وحأكد انها متزيدشي عن عشرين دقيقه ده مرحله بضخ فيها الدم للعضله بطريقه سلسه وأعراضها ظهور طبقه رقيقه من العرق على الجبين وكده يبقى احنا استعدينا والعضله وصلها الدم ومستعده للتحميل
في نوع تاني من النزله بيبقى نزول القدم لحد ما الفخد يوازي الأرض النزله ده أصعب طبعا بس كتير بيفتكروا ان الآعبين المحترفين روني وأتباعه يعني بيلعبوها كده لأ هما بينزلوا للآخر خالص زي الصوره بس ما شاء الله كل واحد فيهم فخاده قد كده فبيبانلك بس ان هيه مش للآخر لكن هيه للآخر بالنسباله لأن عضلاته اتصدمت في بعضها من الضخامه يستحسن في التمرين ده وضع لوح خشبي ( المفروض انه في الجيم ) طوله 50 سم وارتفاعه 2 سم تحت كعب القدم بقف بكعبي عليه عشان يعمل اتزان للجسم
فايدة التمرين ده يا جماعه انه بيشغل عضلات الفخد ككل وأساس لضخامة الأرجل عند الآعبين
طب ايه الفرق بينهم التاني ده بيشغل الأماميه أكتر شويه لأن التوازن فيه بيكون حلو جدا لكن فيه ناس مبتعرفشي تحمل فيه أوزان الخلفي أو مش متعودين عليه حلها ايه لو عايز أستعيض عنه بتمرين تاني وأنا بلعب الدفع ألعب في آخره مجموعتين ورجلي 11 بس كده ( أي خدعه )
طيب فيه عضله اللي هيه على شكل 7 من داخل الفخدين لجوه ناحية المسائل اللي هيه في الصوره ده كده
رابع تمرين : جهاز الأماميه للرجل وبلعبه 3 أو 4 مجاميع برده والغرض منه ليس التضخيم و انما تقسيم العضلات الأماميه بس ده طبعا ميمنعشي من زيادة الوزن فيه على قد مقدر بتكرارات جيده
سادسا وأخيرا : السمانه بالنسبه للمبتدئين بلعب 3 مجاميع لكل وضع رجل يعني ورجلي 7 3 مجاميع ورجلي 11 3 مجاميع ورجلي 8 3 مجاميع بوزن مناسب ببدأ فيه بعشرين تكرار طبعا كل اللي فات ده على الجهاز ده
موضوع: حلقــ( عضلة الرجل )ــات التدريب للمحترفين (7) 
الأحد مايو 09, 2010 4:32 am
