دليلك فى تمارين كمال الاجسام بالصور

البنش:

بار عالى:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تجميع مسطح:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بار مقلوب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تفتيح مسطح:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اوفر:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و زى ما قلت تغير و تنوع ياض دايما
مش شرط حاجة معنية خليك لذيذ و متاخدش التمرين بأفش عشان يجيب بفائدة و
يبقى الاسبوع اللى جاى مثلا تلعب:

دمبل عالى:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بار مسطح:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تجميع دمبل مقلوب:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تفتيح عالى بالدمبل:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فراشة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الضهر:

عقلة امامى:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مرجحة بار:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

دمبل مجنص:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سحب ارضى على الجهاز :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قطنية رفعة ميتة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و الاسبوع اللى جاى تغير برده و اللى
بعده نفس الحوار اقعد بدل فى الحاجات اللى فيها اشكال كتير زى العقلة مثلا
فيها قبضات كتير جدا

عقلة خلفى:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قبضة معكوسة مرجحة بالبار:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

سحب ارضى: ( صورته فوق )

عقلة قبضة معكوسة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قطنية رفعة ميتة بالبار برده: (
صورته فوق )

الكتف:

رفرفة امامى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رفرفة خلفى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
رفرفة جانبى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بار امامى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تجميع دمبل جانبى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وبدل
برده اسبوع و اسبوع من غير ما اكتبلك بقى عشان شلتنى .. الدمبل فردى خليه
زوجى او بار او كابل هتلاقى عندك لينك فى الاخر فيه كل التمارين و عيش يا
عم بس متزودش عن 5 زى ما قلت قبل كدة

الترابيس :

تنقى 2 تلعبهم كل اسبوع سامع !!

بار قدام رجلك:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بار من ورا ضهرك:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
دمبل جانبى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
سحب امامى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الباى:

دمبل تبادل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بار قبضة متوسطة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بار على الحصان:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و الاسبوع اللى بعده تغير

بار قبضة ضيقة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارتكاز بالدمبل فى الكوع:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تكوير على جهاز الكابل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التراى:

دمبل فرنساوى فردى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
دفع لتحت بالمسطرة على جهاز الكابل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
دمبل كيك باك:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و اللى بعده

بنش قبضة ضيقة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
دمبل فرنساوى ورا راسك:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
دفع لتحت بالمسطرة و ايدك معكوسة زى اللى فوق بس اعكس
ايدك الناحية التانية

و فيه تمارين تانية حلوة زى المتوازى
طبعا و البار ورا راسك المهم انك تنوع ساااااااامع

الرست:

بار بقبضة معكوسة و ايدك كلها مسنودة
على رجلك او دكة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بار بقبضة عادية:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هامر سواء بار او دمبل او جهاز ( اللى الناس فاكراها
تمرينة للباى ايوا ):
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و
بدل بقى البار بالدمبل فى كل اسبوع و كله موجود فى اللينك تحت

الرجل:

بار قرفصاء ( سكوات ) و رجلك 11 و
بعدين على شكل 7
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
طعن امامى دمبل او بار:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
على جهاز الرجل امامى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
و خلفى:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

السمانة:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجلك مرة تبقى 7 و مرة تبقى 11

» ده بعض تمارين الاستطاله لعضلة الكتف
» تمارين عضلات البطن والوسط بالصور
» صوره كمال اجسام
» أحاديث الرسول معى الشرح
» تمارين للارداف من متخصصة ... جربوووها