4 تمارين للارداف من متخصصة ... جربوووها
نتكلم
في التمرينات العادية دون استخدام اي اجهزة لانها لها الفائدة بنسبة 1000
ال100 عن الاجهزة تمارين للارداف افضل تمرين سواء لدهون البطن او للارداف
هيه الشد يعني ايه بالنسبة للارداف : عند الوقوف يتم ضم الارداف ضما كاملا
( انقباض للعضلات ) وذلك في كل احوالك وانتي واقفة في المطبخ وانتي بتنشري
وانتي بتعملي اي عمل من وضع الوقوف ( اظن ده اسهل تمرين في الدنيا بس عايز
المواظبة ) ثانيا : النوم مع ثني الركبتين رفع الوسط والارداف والتحميل
علي القدمين والكتفين فقط مع ( ضم الارداف تماما ) والعد بالرفع والانخفاض
10 عدات ثاالثا :من الوضع السابق يتم مرجحة الارداف للجانبين مع ( ضم
الارداف تماما )؟ 10 عدات رابعا من الوضع الاول رفع الرجل اليمني مفرودة
لاعلي مع رفع الوسط والارداف 10 عدات ثم الرجل اليسري 10 عدات ارجو
المواظبة علي الالاربع تمارين دول بس اعملوهم بضميييير وهتلاقوا فرق ان
شاء الله ومتنسوش تبدأوا ببسم الله ومتنسوش تدعوا لي دعوة كبيرة
موضوع: تمارين للارداف من متخصصة ... جربوووها 
الأربعاء مارس 17, 2010 8:18 am
