تعلم الكونج فو من الالف للياء

هابدئ سلسله دروس فى مبادئ الكوج فو وارحب باى تعديل.
اولا: نبدأ بتمارين التحمل والرشاقة بعض المدربين اول مايجلهم لاعب جديد
بيلاحظه لمدة اسوع او اتنين ويشوف اى هيه بالظبط القدرات اللى عنده عشان
يحدد منين يقدر يبدأ معاه وده طبعا هايوفر عليه كتير من انه يبدأ معاه من
الصفر.
بعد كده يدخلو فى كرس مكثف من تمارين اللياقة وتنمية قدرته على التحمل زى
الجر لمدد طويله الاول بيبقى على هيئة مجموعات وبعد كده جى متواصل ومن
المعروف ان الجى تمرين جميل بيمرن ويبنى كل عضله فى الجسم.
بعد كده يتجه الى القفزات المختلفة ويركز عليها لحد ما يحس ان خلاص خد
الارتفاع واللياقى اللى هو عايزها للاعب من التمرينات دى فيتجه اللى
الليونة مع تقوية العضله فى نف الوقتز
بزود التمارين دى تدريجيا لان من المعروف عن جسم الانسان قدرته على التكيف
فلما نزود التمارين دى من ناحية الصعوبة والكمية تدريجيا بيزود اللياقة
والقدرة على التحمل واللى هى مهمة جدا للاعب الكونج فو؟
بعد كده يتجه ان يعلمه السقطات ويفضل معاه فى السقطات حتى يرى انه اتقنها
تمام الاتقان وبكدة الجسم يبقى جهز ان هةو يلعب كونج
فو............................ يتبع

لاهتمام والان بعد مالخصنا المبادئ فى سطور قليلة نبدأ فى التفصيل:
الاول تمارين الجرى
الجرى طبعا مش هو ان الواحد يجرى وخلاص زى
ماالناس فاكرة الجرى فى صعوبات مختلفة المفروض اللا عب يتممرن الجرى
بالصعوبات المختلفة الاسهل فالاصعب فهكذا

طبعا بعد الاسترتشات واحماء العضلات المختلفة الجسم نبدئ بالمشى المنتظم
وبعد كده الهروله حتى نصل الى الجر المنتظم طبعا بنجرى فى اتجاه الدورة
الدموية " ايديك الشمال هى اللى جوه الصالة او الملعب" .
نقسم وقت الجرى الى ثلاث اجزاء وانا ابذ ان مع اللاعب المبتدئ نبدى بربع
ساعة فيصبح كل جزء عبارة عن خمس دقايق. 5 دقايق جرى منتظم بطئ ثم خمسه جرى
منتظم بس بسرعة اكبر من الاول واخيرا نجرى سبرنت" اقصى سرعه" الخمس دقايق
الاخارى ونبتدى نبطئ من السرعة تدريجيا حتى نصل للصفر "نقف يعنى" وبكده
نبقى خلصنا مرحلة الجرى للمبتدئين...............................يتبع[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مع تحيات
(ابوطه مراقب عام المنتدى)

1. الجرى المنتظم وهو اللى بنبدأ بيه مع اى لاعب جديد لتعلية اللياقة والنفس وهو عبار كالاتى:

نبدأ المرحلة التانية من الجرى الجرى مع عمل الجامبات" القفزات" المختلفة:
بعد مايتاقلم الجسم على الجرى المنتظم نبدئ فى تمرين الجر مع المجهود وهو
ان احنا بنضيف قفز الحواجز مع الجرى - تمرين مهم جدا لرفع اللياقة البدنية
وقفز الحواجز امامى وجانبى "بالاتجاهين" وبالتدريج نعلى الحواجز حتى
نستطيع ان احنا نقفز من على حاجز حواى من 1.5 متر الى 1.8 متر كلا حسيب
طوله وبكد نبقى وصلنى الى ارتفاع القفزة اللى ممكن نبدأ عندها نتمرن كونج
و واحنا مستريحين.
نيجى بقى لتمارين الرشاقة واحسنها واكثرها فاعليه هو الجرى ايضا بس جرى
سبرنت مع تغير التجاه المفاجئ وامامى وخلفى والتمرين ده واللى قابليه ممكن
ياخد من شهر الى شهر ونص عشان نوصل للنتيجة المصلوبه وبكده نبقى وصلنا
لمستو الرشاقة للاعب المبتدئ
للكونج فو ونقدر ننتقل للمرحلة
التالية......يتبع

المرحلة الثالثة:
دلوقتى بعد ماحصلنا على اللياقة اللى ممكن نبدأ بيها
تمارين الكونج فو نبدأ فى تمارين اليونة وهنا هاستعير بعض صور للتوضيح من
مواضيع قرتها قبل كده فى المنتدى:
اولا نقف فلى وضع راسى مستقيم مع ضم الرجلين وفرد الركبى على الدوام طوال التمرين
ننزل نضغط بهدوء بصدرك فى التجاه ركبتك مع فرد الظهر
نكرر هذا التمرين لمدة ثلاث دقائق
نكرر التمرين ولكن نجعل مشطى الرجل على شكل الرقم سبعة على ان يكون الطرف المدبب هو الكعبين ونكرره مدة دقيقة واحدة تفى بالغرض.
نكرر التمرين السابق مع جعل الطرف المدبب هو مشطى الرجلين
نجعل بين الرجلين مسافة مقدارها خطوة واحدة ويكون مشطى الرجل اتجاههما الى
الداخل ونضغط للاسفل فى اتجاه الركبتين باستخدام الصدر لمدة دقيقة وفى
اتجاة القدم اليسرى دقيقة واخيرا فى اتجاة القدم اليمنى دقيقة اخرى.
نوسع المسافة بين القدمين تدرجيا مع تكرار التمرين السابق
نقف فى وضعية الحصان مع الضغط لاسفل كما هو موضح :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ونظل فى هذا الوضع ثلاث دقائق واعرف ان البعض سوف يظن انه تعذيب ولكنه ضرورى.
نغير الوضع الى الوضع التالى المسمى بالكومبو :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مع الضغط بالمقعدة الى الاسفل لمدة دقيقةعلى الاقل ثم نعكس الاتجاه ونكرر التمرين لمدة دقيقة اخرىز
نكرر التمرين السابق ولكن مع تغير وضع مشط الرجل المفرودة وجعلها ترتكز على الكعب او الكاحل ونككرة لنفس المدة الزمنية.

نغير التمرين الى الوضع التالى وايضا مع فرد الرجل الخلفية طوال التمرين والضغط لاسفل باستخدام المقعدة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نعكس الاتجاه ونكرر التمرين .......................... يتبع

» ۞ ۩ سلسلة تعلم اساسيات الكونج فو خطوه بخطوه ۩ ۞
» •-=:[¯*^~ تكنيكات الكونج فو للدفاع عن النفس ~^*¯]:=-•
» --_ اسطوانة الكونج فو للدفاع عن النفس _--
» سؤال وجواب .. لجميع استفسارتكم في رياضة الكونج فو
» هل تعلم ان: